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Hanna Voß

Raum für achtsame Transformation –für mehr Gelassenheit im Leben

Raum für achtsame Transformation –für mehr Gelassenheit im LebenRaum für achtsame Transformation –für mehr Gelassenheit im Leben

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)

Lebendigkeit spüren, die Gesundheit stärken und zu mehr innerer Ruhe finden

Wie wäre es,

  • in Dir ein Gefühl der tiefen Ruhe und Sicherheit zu spüren, komme, was wolle?
  • den Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit und dem Vertrauen in die eigene Gestaltungsmacht zu begegnen?
  • ganz mit Dir in Kontakt zu sein?


Die Teilnahme an einem MBSR-Kurs unterstützt Dich dabei, einen gesünderen Umgang mit Stress, schwierigen Emotionen und körperlichen Schmerzen zu entwickeln. Das Training kann nachweislich dazu beitragen, die Immunfunktionen zu verbessern und zwischenmenschliche Beziehungen sowie ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden fördern.


Klassischerweise findet ein MBSR-Kurs über einen Zeitraum von 8 aufeinanderfolgenden Wochen statt und setzt sich zusammen aus acht wöchentlichen Kursterminen und einem Tag der Achtsamkeit in Stille. 

Der Tag der Achtsamkeit findet an einem Samstag oder Sonntag statt und bietet die Möglichkeit, tiefer in die Praxis einzutauchen.


Es ist ein Trainingsprogramm für den Geist, basierend auf meditativen Übungen in Ruhe und in Bewegung, und wird ergänzt durch Austausch in der Gruppe sowie kurzweiligen Input zu den Themen Wahrnehmung, Stress und Stressphysiologie, Umgang mit herausfordernden Gefühlen und Schmerzen, Kommunikation und Selbstfürsorge. 

Die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen wird vertieft, was zu mehr Gelassenheit, Klarheit und einem größeren Handlungsspielraum führt.


Ein MBSR-Kurs ist hilfreich,

  • wenn Du beruflichen oder privaten Stress erlebst
  • bei innerer Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen
  • um einen bewussteren Umgang mit herausfordernden Gefühlen wie Ängsten und Sorgen zu finden
  • als Unterstützung im Umgang mit chronischen Erkrankungen und Schmerzen
  • für eine feinere Wahrnehmung von Dir selbst
  • für eine eigenverantwortliche und selbst-bewusste Lebensgestaltung
  • zur Etablierung und Vertiefung einer selbständigen Meditationspraxis


Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung liegen dem Programm zugrunde. Zahlreiche internationale Studien belegen die positiven Auswirkungen von MBSR auf die Gesundheit durch eine Reduktion von Stress und eine damit verbundene Steigerung der Lebensqualität.


Inhalt des Kurses:

  • 8 wöchentliche Termine (je 2,5 Stunden)
  • Tag der Achtsamkeit in Stille (7 Stunden)
  • Individuelles Vorgespräch
  • Individuelles Nachgespräch nach Abschluss des Kurses
  • 4 Audio-Dateien mit Meditationen und Yoga-Anleitungen, um zu Hause selbständig praktizieren zu können
  • Mehrseitiges Booklet/Handout mit Übungen und vertiefenden Informationen zu den Themen, die wir im Kurs behandeln.


Die tägliche Praxis stellt einen essentiellen Teil des Kurses dar, daher solltest Du über den Verlauf der gesamten 8 Wochen bereit sein, jeden Tag mind. 45 Minuten zu üben.

Termine 2023:

Nächster MBSR-Kurs ONLINE: 


9.2. - 30.3.

8 x Donnerstagabend

jeweils 19.30 - 22.00 Uhr 

+ 1 Tag der Achtsamkeit in Stille 

am Sonntag, den 19.3.


Kosten

Privatpersonen: 250€ - 350€ 

(nach Selbsteinschätzung)

Unternehmen: 390€


Alle Kurse finden ONLINE, über Zoom statt.

Termine 2023

9.2. - 30.3.

8 x Donnerstagabend

jeweils 19.30 - 22.00 Uhr 

+ 1 Tag der Achtsamkeit in Stille 

am Sonntag, den 19.3.

Du möchtest am MBSR-Kurs teilnehmen?

Lade Dir hier das Anmeldeformular herunter und sende es ausgefüllt an: mail@hannavoss.de

Anmeldung_MBSR-Kurs_Donnerstag (pdf)

Herunterladen

Häufig gestellte Fragen

Ich biete eine Preisspanne an, weil ich nicht möchte, dass eine Teilnahme an der Kursgebühr scheitert. Dabei vertraue ich darauf, dass nicht alle den niedrigsten Preis wählen, sondern dass Du ehrlich einschätzt, ob Du den "kleinen Preis" aktuell in Anspruch nehmen musst oder ob Du vielleicht sogar mit dem "höheren Preis" meine Arbeit und das Angebot des "kleinen Preises" unterstützen kannst. Und natürlich darfst Du auch gerne die goldene Mitte wählen. Du entscheidest. Danke!


Unternehmen dürfen pro Jahr und angestellter Person bis zu 500€ steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Beschäftigten ausgeben. Arbeitnehmer:innen können also bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob ihnen ein MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert wird. 

Genauso gibt es Unternehmen, die die Teilnahme an einem MBSR-Kurs als Fortbildung ansehen und die Kosten übernehmen.

Es lohnt sich also, nachzufragen.


Die kurze Antwort ist "ja" :)

Auch in diesem Jahr biete ich wieder einmal monatlich einen offenen Übungsabend an. Für ehemalige Teilnehmende meiner MBSR-Kurse sind diese Abende kostenfrei bzw. auf Spendenbasis. Die aktuellen Termine findest Du unter "Termine" auf meiner Seite oder Du lässt dich  in meinen Newsletter-Verteiler für ehemalige TN aufnehmen, dann bekommst  Du automatisch vorher eine Einladung mit dem entsprechenden Link zugeschickt. 


Du bist unsicher, ob ein MBSR-Kurs das Richtige für Dich ist?

Gerne kannst Du mir Deine Fragen am Telefon stellen:

Termin vereinbaren

Das sagen ehemalige Teilnehmer*innen:

Über mich

Hallo, ich bin Hanna,

Trainerin und Coach für achtsame Transformation und Stressbewältigung.


Was mich besonders an der Achtsamkeit begeistert, ist der Zugang zum eigenen Inneren,  den die Praxis für uns bereithält: Die Möglichkeit, die eigenen Überzeugungen zu erkennen, die so grundlegend bestimmen, wie es uns geht, wie wir uns verhalten und wie wir unser Leben gestalten. Dieses Gewahrwerden eröffnet die Möglichkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen und gegebenenfalls heilsame Veränderungen vorzunehmen. 

Durch die regelmäßige Praxis können wir eine Erfahrung der inneren Ruhe und Klarheit gewinnen, die ich in meinem Leben nicht mehr missen möchte. Ich wünsche jedem Menschen, diesen Zustand einmal selbst zu erleben. Das ist die Motivation meiner Arbeit.


Ich bin zertifizierte MBSR-Trainerin nach Jon Kabat-Zinn, meditiere selbst in der Vipassana-Tradition seit 2010, habe mich mit "Jump in ACT" im achtsamkeitsbasierten Ansatz der "Akzeptanz und Commitment Therapie (ACT)" weitergebildet und beschäftige mich seit über 10 Jahren intensiv mit verschiedenen körperbasierten Ansätzen wie Somatic Experiencing und Embodiment. Darüber hinaus bin ich in meiner Arbeit und Haltung stark geprägt vom ganzheitlichen Ansatz der Mind-Body-Medizin (auch Stressmedizin genannt). Ab November 2019 habe ich in diesem Bereich ein Jahr lang im Immanuel-Krankenhaus Berlin-Wannsee mitgearbeitet und bin seitdem dort auf freiberuflicher Basis weiterhin aktiv.


Ich freue mich, Dich ein Stück auf Deinem Weg begleiten zu dürfen!

Du möchtest am MBSR-Kurs teilnehmen?

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Anmeldung_MBSR-Kurs_Donnerstag (pdf)

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