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Raum für achtsame Transformation –für mehr Gelassenheit im Leben
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) - ONLINE
Viele, die zu einem MBSR-Kurs kommen, haben bereits so einiges ausprobiert: Meditations-Apps, Yoga, sich zusammenreißen, weiter funktionieren. Etwas hat vielleicht geholfen, aber die innere Unruhe, die Erschöpfung, das Gefühl, den Boden unter den Füßen verloren zu haben, ist geblieben.
MBSR setzt an einem anderen Punkt an. Nicht bei der Frage, wie Du Dich besser organisieren oder effizienter erholen kannst, sondern bei der direkten Erfahrung:
- Was passiert gerade in meinem Körper?
- Was erlebe ich im Hier und Jetzt?
- Was ist möglich, wenn ich einen Moment lang aufhöre, gegen mein Erleben anzukämpfen?
Was MBSR ist:
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und ist eines der am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme weltweit. Zahlreiche Studien belegen positive Auswirkungen auf Stresserleben, Schlaf, emotionale Regulation und allgemeines Wohlbefinden.
Der Kurs läuft über acht Wochen. In dieser Zeit lernst Du, schrittweise und begleitet, eine achtsame Haltung Dir selbst gegenüber zu entwickeln und im Alltag zu verankern. Das geschieht durch meditative Übungen in Ruhe und in Bewegung, durch Austausch in der Gruppe und durch kurzweiligen Input zu Themen wie Stressphysiologie, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Selbstfürsorge.
Ein MBSR-Kurs kann Dich dabei unterstützen:
- Stress, innere Unruhe und Erschöpfung zu reduzieren
- den Kontakt zum eigenen Körper und zu den eigenen Gefühlen wiederzufinden
- einen heilsamen Umgang mit schwierigen Emotionen und chronischen Schmerzen zu entwickeln
- Schlaf und Konzentration zu verbessern
- eine eigenständige Meditationspraxis aufzubauen
Wie der Kurs aufgebaut ist:
- 8 wöchentliche Termine à 2,5 Stunden
- 1 Tag der Achtsamkeit in Stille (6 Stunden)
- Individuelles Vorgespräch vor Kursbeginn
- Audiodateien mit geführten Meditationen und Yoga-Anleitungen für die tägliche Praxis zuhause
- Mehrseitiges Arbeitsheft mit Übungen und vertiefenden Informationen
Die tägliche Praxis zu Hause ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses, über die acht Wochen sind das ca. 45 Minuten pro Tag. Das klingt nach viel, und ja: Es ist eine echte Einladung, Dir diese Zeit zu nehmen. Wer sich darauf einlässt, kann meist schon nach wenigen Wochen heilsame Veränderungen wahrnehmen.
Für wen dieser Kurs gedacht ist:
Vielleicht kennst Du das Gefühl, dauerhaft unter Strom zu stehen und weißt gleichzeitig nicht mehr genau, wie es sich anfühlt, wirklich zur Ruhe zu kommen. Oder Du bist erschöpft, vielleicht sogar sehr. Oder Du hast das Gefühl, Dich selbst aus den Augen verloren zu haben.
Dieser Kurs ist auch eine gute Wahl, wenn Du bereits Erfahrung mit Meditation oder Yoga hast und eine fundierte, begleitete Vertiefung suchst. Auch in Ergänzung zu einer Psychotherapie kann MBSR sehr unterstützend wirken.
Ein MBSR-Kurs ist allerdings selbst kein therapeutisches Angebot. Bei akuten psychischen Erkrankungen empfehle ich, vorab das individuelle Vorgespräch zu nutzen, um gemeinsam zu schauen, ob der Zeitpunkt passt.
Termine 2026:
31.8. - 19.10.
8 x am Montagabend
jeweils von 18.30 - 21.00 Uhr
+ Tag der Achtsamkeit am 11.10.
Kursort: ONLINE über Zoom
Gruppengröße: 6-15 Personen
Teilnahmebeitrag: 350€
Für Unternehmen: 450€
Krankenkassenzuschuss
Die Online-Kurse sind bei der ZPP zertifiziert und werden durch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Du möchtest am MBSR-8-Wochen-Kurs teilnehmen?
31.8. - 19.10.
ANMELDUNG:
Zur Anmeldung wirst Du auf die externe Buchungsseite fyndery weitergeleitet.
8 x Montagabend
jeweils 18.30 - 21.00 Uhr
ONLINE über Zoom
Über mich
Hallo, ich bin Hanna,
MBSR-Trainerin, somatische Coach und Retreat-Leiterin.
Ich bin erfahrene MBSR-Lehrerin nach Jon Kabat-Zinn und Mitglied im MBSR-Verband Deutschland. Zusätzlich habe ich mich in TSM (Trauma-Sensitive Mindfulness) nach David Treleaven und in MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) fortgebildet, einem Ansatz, der Achtsamkeit mit Erkenntnissen aus der kognitiven Therapie verbindet und besonders bei wiederkehrenden Erschöpfungs- und Stressmustern gut erforscht ist.
Daneben unterrichte ich Yin Yoga und bin als Coachin in mehreren traumasensiblen und körperbasierten Ansätzen ausgebildet, darunter Somatic Experiencing (SE)®, NARM™ und NI – Neurosystemische Integration® nach Verena König.
Diese Ausbildungstiefe prägt, wie ich Gruppen halte:
Mit Aufmerksamkeit für das, was sich im Körper zeigt, statt nur den Gedanken zu folgen. Und mit dem Wissen, dass Achtsamkeitspraxis nicht für jede Person in jedem Moment dasselbe bedeutet. Ich selbst meditiere seit über 15 Jahren regelmäßig und habe fast zeitgleich mit somatischer Praxis begonnen. Das ist die Grundlage, von der aus ich begleite und mein Wissen weitergebe.
In diesem Kurs gibt es nichts, was Du erfüllen müsstest.
Du bist willkommen, so wie Du bist. Es darf Tiefe entstehen und es darf leicht sein. Beides hat seinen Platz. Genau das ist für mich Achtsamkeit: Kein Ideal, dem wir uns annähern, sondern eine Haltung, die wir gemeinsam erkunden.
Du möchtest am MBSR-8-Wochen-Kurs teilnehmen?
31.8. - 19.10.
ANMELDUNG:
Zur Anmeldung wirst Du auf die externe Buchungsseite fyndery weitergeleitet.
8 x Montagabend
jeweils 18.30 - 21.00 Uhr
ONLINE über Zoom
