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Raum für achtsame Transformation –für mehr Gelassenheit im Leben
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) - ONLINE
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und ist eines der am besten erforschten Programme für Stressbewältigung weltweit. Zahlreiche Studien belegen positive Auswirkungen auf Stresserleben, Schlaf, emotionale Regulation und allgemeines Wohlbefinden.
Im Kern geht es darum, die direkte Erfahrung im Körper, in den Gedanken und Emotionen und im Wahrnehmen der Außenwelt wieder bewusst zu machen und einen heilsamen Umgang damit zu finden. Dabei verbindet MBSR die formale Meditationspraxis (z.B. Bodyscan, Sitzmeditation, achtsame Bewegung) mit alltagsbezogener Anwendung und einer klaren neuropsychologischen Grundlage.
Der Kurs läuft über acht Wochen. In dieser Zeit lernst Du, schrittweise und begleitet, eine achtsame Haltung Dir selbst gegenüber zu entwickeln und im Alltag zu verankern. Das geschieht durch meditative Übungen in Ruhe und in Bewegung, durch Austausch in der Gruppe und durch kurzweiligen Input zu Themen wie Stressphysiologie, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Selbstfürsorge.
MBSR kann sinnvoll sein, wenn
- Du nach außen funktionierst, Dich innerlich aber zunehmend erschöpft oder leer fühlst
- innere Anspannung und Stress über längere Zeit fast zum Normalzustand geworden sind
- Du Dich daran gewöhnt hast, für andere da zu sein und eigene Bedürfnisse zurückzustellen
- es Dir schwerfällt, eigene Grenzen zu spüren und für sie einzustehen
- du bereits einiges versucht hast – Apps, Yoga, dich zusammenreißen – und das Grundgefühl trotzdem geblieben ist
Ein MBSR-Kurs kann Dich dabei unterstützen:
- Stress, innere Unruhe und Erschöpfung zu reduzieren
- den Kontakt zum eigenen Körper und zu den eigenen Gefühlen wiederzufinden
- einen heilsamen Umgang mit chronischen Schmerzen, Krankheiten und herausfordernden Emotionen zu entwickeln
- Schlaf, Konzentration und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern
- innere Klarheit und Entscheidungsfreiheit zu gewinnen
- eine eigenständige Meditationspraxis aufzubauen
Wie der Kurs aufgebaut ist:
- 8 wöchentliche Termine à 2,5 Stunden
- 1 Tag der Achtsamkeit in Stille (6 Stunden)
- Individuelles Vorgespräch vor Kursbeginn
- Audiodateien mit geführten Meditationen und Yoga-Anleitungen für die tägliche Praxis zuhause
- Mehrseitiges Arbeitsheft mit Übungen und vertiefenden Informationen
Die tägliche Praxis zu Hause ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses, über die acht Wochen sind das ca. 45 Minuten pro Tag. Das klingt nach viel, und ja: Es ist eine echte Einladung, Dir diese Zeit zu nehmen. Wer sich darauf einlässt, kann meist schon nach wenigen Wochen heilsame Veränderungen wahrnehmen.
Für eine Teilnahme braucht es keinerlei Vorerfahrung. Gleichzeitig ist dieser Kurs auch eine gute Wahl, wenn Du bereits Erfahrung mit Meditation oder Yoga hast und eine fundierte, begleitete Vertiefung suchst. Auch in Ergänzung zu einer Psychotherapie kann MBSR sehr unterstützend wirken.
Ein MBSR-Kurs ist allerdings selbst kein therapeutisches Angebot. Bei akuten psychischen Erkrankungen empfehle ich, vorab das individuelle Vorgespräch zu nutzen, um gemeinsam zu schauen, ob der Zeitpunkt passt.
Termine 2026:
31.8. - 19.10.
8 x am Montagabend
jeweils von 18.30 - 21.00 Uhr
+ Tag der Achtsamkeit am 11.10.
Kursort: ONLINE über Zoom
Gruppengröße: 6-15 Personen
Teilnahmebeitrag: 350€
Für Unternehmen: 450€
Krankenkassenzuschuss
Die Online-Kurse sind bei der ZPP zertifiziert und werden durch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Du möchtest am MBSR-8-Wochen-Kurs teilnehmen?
31.8. - 19.10.
ANMELDUNG:
Zur Anmeldung wirst Du auf die externe Buchungsseite fyndery weitergeleitet.
8 x Montagabend
jeweils 18.30 - 21.00 Uhr
ONLINE über Zoom
Über mich
Hallo, ich bin Hanna,
MBSR-Trainerin, somatische Coach und Retreat-Leiterin.
Ich bin erfahrene MBSR-Lehrerin nach Jon Kabat-Zinn und Mitglied im MBSR-Verband Deutschland. Zusätzlich habe ich mich in TSM (Trauma-Sensitive Mindfulness) nach David Treleaven und in MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) fortgebildet, einem Ansatz, der Achtsamkeit mit Erkenntnissen aus der kognitiven Therapie verbindet und besonders bei wiederkehrenden Erschöpfungs- und Stressmustern gut erforscht ist. Daneben bin ich als Coachin in mehreren traumasensiblen und körperbasierten Ansätzen ausgebildet.
Mein eigener Weg bis hierher war lang – abwechselnd aufregend, nervenaufreibend, erschöpfend, energetisierend und erkenntnisreich. Ich meditiere seit über 15 Jahren regelmäßig und verbringe jedes Jahr ca. 2 Monate in Meditationszentren. Fast genauso lange übe ich mich in somatischer Praxis. Aus diesem Erfahrungsschatz schöpfe ich genauso wie aus den Ausbildungen, die ich durchlaufen habe, sowie aus meiner jahrelangen Erfahrung in der Begleitung unterschiedlichster Menschen. Dies ist die Grundlage, von der aus ich begleite und mein Wissen weitergebe.
In diesem Kurs gibt es nichts, was Du erfüllen müsstest.
Du bist willkommen, so wie Du bist. Es darf Tiefe entstehen und es darf leicht sein. Beides hat seinen Platz. Genau das ist für mich Achtsamkeit: Kein Ideal, das es zu erreichen gilt, sondern eine innere Haltung, die wir gemeinsam erkunden.
Du möchtest am MBSR-8-Wochen-Kurs teilnehmen?
31.8. - 19.10.
ANMELDUNG:
Zur Anmeldung wirst Du auf die externe Buchungsseite fyndery weitergeleitet.
8 x Montagabend
jeweils 18.30 - 21.00 Uhr
ONLINE über Zoom
